TRABAJAR NUESTROS SENTIMIENTOS PARA AYUDAR A NUESTROS HIJOS

Es muy importante poner nombre a nuestros sentimientos, como mecanismo para hacernos más dueños , más responsables de nuestras emociones, en ocasiones nos sentimos confusos y desorientados, no nos permitimos por ejemplo, sentirnos tristes porque creemos que "eso nos hará débiles", "que los demás sufrirán al vernos así", "que hay que evitarlo" y lo único que hacemos, es hacernos daño a nosotros mismos e incluso en ocasiones a los demás, no gestionando adecuadamente nuestras emociones y transformándolas alguna vez en otra emoción, aunque sea de forma inconsciente, como por ejemplo, un caso muy frecuente es el de trasformar la tristeza en ira.




Una vez identificado el sentimiento es importante, lograr manejarlo, de tal manera que nos lleve a obrar como deseamos, la clave de la inteligencia emocional, no es la de reprimir los sentimientos, si no canalizarlos de forma adecuada.

Si nos paramos a pensar, nos resulta difícil identificar nuestras emociones, emociones que conllevan reacciones fisiológicas que nos pasan desapercibidas.

Lo que se presenta a continuación, es una tabla para explorar nuestros sentimientos, muestra los sentimientos fundamentales, así como las diferentes reacciones fisiológicas que suelen acompañar y que muchas veces pasan desapercibidas.

Con este ejercicio se invita a explorarse a sí mismo en cada uno de estos cuatro sentimientos , ¿te animas a probar?:

EMOCIÓN	SENSACIÓN	CONTEXTO	EXPRESIÓN	RELACIÓN
¿QUÉ ESTOY SINTIENDO?	¿cómo reconozco físicamente lo que estoy sintiendo?	¿cuándo, dónde, tengo este sentimiento especialmente?	¿qué suelo hacer con él, lo expreso, lo reprimo, exploto?	¿hay alguna persona, especialmente, relacionada con este sentimiento?
MIEDO Asustado Aterrado Ansioso Atemorizado Nervioso Tenso Estresado Inquieto	Falta de aire en la respiración, opresión en la parte de atrás del cuello, taquicardia
RABIA Airado, violento, furioso, irritado, rabioso, disgustado, frustrado, resentido, enérgico, inquieto	Puños cerrados, tensión en los músculos, dolor en el abdomen, cuello tenso, brazos listos para golpear
TRISTEZA Triste, melancólico, deprimido, afligido, abatido, desanimado, dolorido	Nudo en la garganta, opresión detrás de los ojos y en la parte baja del pecho
ALEGRÍA Feliz, realizado, optimista, satisfecho, contento, relajado, agradable, apacible, amable, gentil, símpático, sensible, bondadoso…	Músculos relajados